|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
* q3 q; u* n: m( R2 P7 w3 Z: a( k
, U( h9 l9 `6 X3 l G外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: Z2 K, h- c$ t- t0 `
& j& F6 p# p# b4 ?1 R: g4 C8 K `5 G G3 b5 m
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
2 A0 q h2 l4 A! q8 v/ L6 N* L% l- f# j
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
/ _8 e) L6 X% N3 D
) z" B1 J9 @3 B2 G6 ?
/ D4 [+ U5 y5 x
9 V! G( k% L" P1 R 2、用低脂植物油炒菜
9 f0 k. w" t. b9 X& {" S9 n5 w
; ~6 z3 i3 A3 S5 U* z" q 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
- P# V: p1 g9 K z! f$ S: H" H& r/ h1 ^! m0 b/ M! |
/ y6 k9 k% x0 W( b/ I! E3 e, m3 l3 I; {0 p: M/ N3 j' }& L
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
- P+ _/ z: j0 {
: Z8 g7 s$ `! R! k 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ e% q# s. z+ Y' ?9 z
. U) L8 q |* n, R3 c
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
! R1 `4 I1 W- m( _! l7 sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg8 q$ ~* }, S! J
4、早餐正常吃，不要吃的油腻$ J9 l: E% @; Z8 x9 D0 ^
) k D0 Q9 k- C0 Q1 U. u6 A
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
) W# p! i' E p- P# c
. c0 \$ q; p3 E
" M& c. n# V! j
# g1 D/ [6 P* b9 j' G! Q 5、零食选择有清肠作用的蔬果类' N, ]# B- [. } W1 r! S
. x, r0 j w' Z L, [ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！! r9 S/ f4 N1 [) @( i
! d2 w+ I. |' w: r3 q
% d. J6 g; z( x, I8 n6 q5 M
) R! s% a4 L0 q+ w- o
6、晚餐后坚决不吃任何东西) |; a, d1 R4 n f& z
- e% o! P0 X* h, n1 i; J* | 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
8 [" |/ \+ x: }% H
# E' T: P$ G9 s7 T' L7 d. z2 V7 Z2 L H, P. o5 f4 `6 w9 K
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
, n( q7 a; L. |7 Y* b, |/ y8 P3 b) z! R$ i) R, P7 q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
+ S4 f5 B" i/ ~) k% t( q5 J) B, I8 ~4 x( x
# e+ T( `/ m7 @( p" R/ C f
$ n3 g' }# C5 o, u
7、多喝开水，至少一天8杯) R# |0 e. z5 z+ S
; t; P8 l. X: d
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
1 f+ O1 y& r0 ~( Z( Y- _* O5 W* q$ P. D* [: i4 P
: W* g; e1 k% D" c+ Q9 ]
% E$ b$ v3 Z M7 N: w+ I" f 8、每周可有一次放纵饮食
4 {$ t+ }/ S7 B; r, j+ B$ b
, f j9 C/ k7 m* p) P! |, I5 e 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 o5 \' J* E" N, X( X
! n: k( M; |1 k, Y* d# Y3 J
, u' G5 K3 @ X8 [# J. l- d
# C7 f O z* r/ X 9、采用中午吃减肥餐的方式3 Z& H) ^# O! I5 P
, M% I7 L" c' J
9 A6 c R8 C4 H6 a" O
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
8 t- G7 j( L: u2 R- @; a5 }2 V' W" }5 D. f7 X6 z. [ n8 U( Q
4 s! v# A' W. f: [0 Y% \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg9 M% d& R& E% U! `) r6 t
, K/ D1 D F1 u4 T. m P# o$ w+ `+ S! e/ n$ K
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59